Meluapkan kemarahan kadang dianggap membuat tubuh terlihat kuat pada awalnya. Namun sebenarnya dalam jangka panjang meluapkan kemarahan memberikan efek yang negatif untuk diri sendiri maupun orang lain. Ketika marah bagian otak amigdala (pusat emosional di dalam otak) akan merangsang adrenalin yang membuat jantung memompa darah lebih cepat, sulit bernafas, pupil membesar, dan tubuh berkeringat. Kemarahan akan bermanfaat untuk tubuh pada waktu itu karena bisa melepaskan stres. Namun akan menimbulkan efek negatif dalam jangka panjang. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa marah agar cepat meluap.
1. Cobalah untuk diam sejenak Ketika anda marah dan hitung secara perlahan sampai 10
Ketika sedang marah terjadi lonjakan adrenalin, karena itu penting untuk melatih diri sendiri dalam mengatasi lonjakan ini. Ambil nafas panjang, tahan, lalu keluarkan perlahan dan hitung sampai 10. Setelah keadaan tenang, coba pikirkan lagi apa yang akan di katakan dan dilakukan supaya tidak menyesal kemudian.
2. Sediakan waktu sejenak untuk menenangkan diri
Cobalah untuk menenanglan diri untuk membuat neurotransmitter di otak menjadi lebih tenang serta menurunkan tingkat stress yang ada. Kurangi stimulasi dari luar dan lingkungan sekitar, misalkan dengan mendengarkan alunan musik dan meredupkan lampu atau bisa juga dengan melakukan yoga sebagai penenangan diri.
3. Jangan melampiaskan kemarahan secara terburu-buru
Pastikan apa yang menjadi penyebab kemarahan. Usahakan untuk tidak secara buru-buru meluapkan kemarahan karena itu tidak akan menyelesaikan masalah tapi hanya akan membuat ketegangan di otak.
4. Jangan berusaha mengatasi kemarahan ketika tubuh lelah atau sebelum tidur
Mencoba mengatasi kemarahan pada saat malam hari bisa mengganggu waktu tidur dan hanya akan menyebabkan insomnia. Lakukan beberapa hal yang bisa membuat tubuh tenang dan lupakan kemarahan untuk sejenak sehingga tetap bisa mendapat waktu yang baik untuk istirahat.
5. Melakukan olahraga ringan
Olahraga atau latihan fisik ringan seperti lari, bersepeda, berenang adalah cara alami untuk menghilangkan kemarahan dan stres.
0 comments